biceps triceps

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x4szt / 25x4szt / 15x5szt / 10x6szt + 12x3szt 2. Wyciskanie sztangi wasko na – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x115kg / 16x90kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. Uginanie [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 25x4szt / 15x5szt / 15x5szt + 15x5szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x2szt / 25x3szt / 25x4szt / 25x5szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 25x4szt / 12x5szt / 18x4szt + 15x2szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 22x4szt / 20x5szt / 16x4szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 20x4szt / 10x5szt / 16x4szt / 20x3szt + 8x2szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 20x4szt / 15x5szt / 20x3szt / 20x3szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / [...]

NIEDZIELA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 20x4szt / 20x4szt / 18x4szt + 10x3szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 20x4szt / 20x4szt / 20x3szt / 20x3szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 20x4szt / 15x5szt / 18x4szt + 10x3szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 20x3szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt [...]

[...] to lapy, które jednak dalej są u mnie najslabsza partią, a jeśli teraz wrzucę standardowy PPL to bedzie z nimi jeszcze gorzej. Pomyślałem, żeby przed nogami wrzucać do jednego zestawu z 1-2 cw na triceps, a do drugiego na biceps, ale to jeszcze muszę dogadać z Wojtkiem jak on to widzi. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-01-22 08:43:31

[...] dbam i szczerze dziwię się, że tak to wygląda. czyli doświadczenie na przyłość już masz co dla Ciebie lepsze %-) co do treningu to może: piątek nogi całe sobota klata triceps niedziela plecy biceps pon off wtorek dwugłowe+pośladki i łapy środa barki+lekko klata czwartek off prawie przed nogami dni off wiec na nogi idziesz zregenerowany :D

Ja tam lece cały czas i zero problemów tego typu, biceps i triceps większość iniekcji właśnie w te partie robie, zaraz obok najszerszych moje ulubione partie :-D

bardzo dziekuję! :-) aktualnie kończę blok treningowy, gdzie priorytetem są dwugłowe oraz klatka/barki wtorek - klatka+barki+triceps środa - nogi czwartek - plecy+biceps piątek - off sobota - klatka+barki niedziela - dwugłowe + łapy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-03-12 19:21:48

[...] -4s . łydy -4s Barki: . Wyciskanie zza/sprzed glowy - 4 serie . Podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3 . Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia - 4 serie Sobota - plecy,biceps,brzuch Plecy: . Podciaganie na drazku - 4serie (max powtorzen) . Wioslowanie - 4 serie . Martwy ciag - 4serie Biceps: . Uginanie ramion ze sztanga - 3serie . Uginanie [...]

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

[...] drążku 4x12 3. Wiosłowanie hantelkiem 14-12-10-10 4. Szrugsy 20-15-15-12 5. Wznosy hantli w opadzie 14-12-12-10 6. Podciąganie hantli do brody 12-12-10 Piątek: triceps + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 2.Wznosy ramienia z hantlem w opadzie 12-10-10 3.Wyciąg 12-10-8 4. Uginanie sztangi 12-12-10-8 5. Młotkowy 3x12 [...]

W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 uginanie o kolano3s po 10p wtorek plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą [...]

Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Dodaj zurawia:-)) wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 i daj po 4-5 serii;-) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze [...]

Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( progresja [...]

to moze cos takiego poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Siemaka Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] 4x10 rozpiętki na maszynie 3x12 triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3x12 prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 2x12 czwartek plecy+biceps ściąganie drążka do karku 4x10 wiosłowanie z hantelką 4x10 martwy ciąg 3x10 biceps unoszenie przedremion ze sztangą 4x8 unoszenie przedramion z hantelką 4x8 unoszenie [...]